Mantén tu SUELO PÉLVICO en FORMA
Primero, ¿Sabes que es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es un grupo de músculos y tejidos que se encuentran en la parte inferior de la pelvis. Estos músculos son responsables de sostener los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero (en mujeres) y el recto. Un suelo pélvico fuerte y saludable es fundamental para mantener el control de la vejiga y los intestinos, así como para disfrutar de una vida sexual satisfactoria. Sin embargo, muchas personas no son conscientes de la importancia de cuidar esta área del cuerpo, lo que puede llevar a problemas como incontinencia, disfunción sexual o dolor pélvico.
Consejos para el Cuidado del Suelo Pélvico
- Conoce tu Cuerpo: Familiarízate con la anatomía del suelo pélvico. Comprender cómo funciona te ayudará a identificar si tienes alguna debilidad o tensión en esta área.
- Ejercicios de Kegel: Realiza ejercicios de Kegel regularmente. Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico. Para hacerlos:
- Encuentra un lugar cómodo para sentarte o acostarte.
- Imagina que intentas detener el flujo de orina.
- Contrae los músculos durante 5 segundos y luego relájalos durante 5 segundos.
- Repite esto 10-15 veces, varias veces al día.
- Mantén un Peso Saludable: El exceso de peso puede ejercer presión adicional sobre el suelo pélvico. Mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular puede ayudar a reducir este riesgo.
- Evita el Estrés: El estrés puede provocar tensiones en el cuerpo, incluyendo en el suelo pélvico. Practica técnicas de relajación como la meditación, yoga o respiración profunda para liberar tensiones.
- Cuida tu Postura: Una buena postura ayuda a mantener la alineación adecuada del cuerpo y reduce la presión sobre el suelo pélvico. Asegúrate de sentarte y levantarte correctamente.
- Hidratación Adecuada: Beber suficiente agua es esencial para mantener una buena salud general, incluida la salud del suelo pélvico. La deshidratación puede afectar negativamente la función urinaria.
- Consulta a un Profesional: Si experimentas síntomas como incontinencia, dolor durante las relaciones sexuales o cualquier otro problema relacionado con el suelo pélvico, no dudes en buscar ayuda profesional.
Importancia del PH Vaginal
El PH está íntimamente relacionado con la flora vaginal, que es quien protege la vagina de ataques patógenos, hongos, infecciones
Según nuestro ciclo vital y hormonal el PH vaginal cambia, puede pasar de neutra a ácida, por eso es importante conocer cuál es nuestro PH ideal
PH vaginal según ciclo vital de la mujer:
- Niñas sin menstruación: PH neutro (6,8-7)
- Mujer en edad fértil: PH ácido (4,5-5)
- Durante la menstruación: PH neutro (6,8-7,2)
- Fase premenstrual: PH ácido (3,8-4,2)
- Embarazo: PH ácido (3,5-4,5)
- Menopausia: PH neutro (6,8-7)
Los problemas de PH pueden manifestarse en forma de:
- Inflamación
- Picor
- Irritación
- Sequedad vaginal
- Infecciones de repetición
- Cambios en el flujo vaginal...
Situaciones que pueden alterar el PH y flora vaginal
- Duchas vaginales
- Tampones
- Toallas higiénicas/salvaslips
- Ropa muy ajustada
- Toma de antibióticos
- Obesidad
- Ropa interior que no transpire
- Estrés
Entrenamiento del Suelo Pélvico
Además de los ejercicios de Kegel, hay otras formas efectivas de entrenar el suelo pélvico:
- Ejercicios de Respiración: Practica respirar profundamente mientras contraes los músculos del suelo pélvico. Esto ayuda a mejorar la conexión entre tu respiración y tus músculos.
- Entrenamiento Funcional: Incorpora movimientos funcionales que involucren el uso del suelo pélvico en actividades diarias, como levantarse o agacharse correctamente.
- Uso de Equipos Especializados: Considera utilizar dispositivos diseñados para fortalecer el suelo pélvico bajo la supervisión de un profesional.
¡No esperes más para cuidar tu salud!
Un suelo pélvico fuerte es clave para una vida plena y activa. Si deseas obtener más información sobre cómo fortalecer tu suelo pélvico o necesitas orientación personalizada, ¡contáctame hoy mismo! Juntos podemos diseñar un programa adaptado a tus necesidades específicas y ayudarte a alcanzar tus objetivos de bienestar.
¡Tu salud merece atención!
¡No esperes más! Da el primer paso hacia una vida más activa y saludable. Inscríbete hoy en nuestros entrenamientos y descubre cómo podemos ayudarte a lograr tus objetivos.
¡Tu bienestar es nuestra prioridad!
Contáctanos ahora y comienza tu viaje hacia una mejor versión de ti!
Soy Karina Nizza, especialista en salud de la mujer.
Además, como formadora de profesionales de la salud (fisioterapeutas, entrenadores, médicos, etc.) en diferentes países, estoy comprometida a compartir mis conocimientos y experiencias para que cada mujer pueda alcanzar su máximo potencial.
